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原标题：老年东谈主奈何增强肌肉力量？｜提修养 促健康草榴社区,

肌肉力量考验对健康的迫切性正被越来越多的中老年一又友所意识。为什么肌肉力量考验对老年东谈主的健康相配迫切？老年东谈主应该奈何进行肌肉力量老到？

肌肉力量是东谈主体肌肉在通顺中克服里面和外部阻力作念功的智商。18～30岁时，东谈主体肌肉因素比例和力量保捏着一世最佳的状况。过了这个手艺，肌肉运转走下坡路，每十年可能流失3%～10%的肌肉。尤其是赓续常通顺的东谈主，肌肉衰败更快。

老年东谈主力量下落，直不雅阐扬是肌肉围度下落、体积减轻，微不雅阐扬是通顺单元和通顺神经元数目的萎缩和减少。肌肉力量的增龄性减退可导致老年东谈主身段出现功能受限，致使失能。

肌肉力量衰败对健康的四个危害

老年东谈主肌肉力量衰败对健康的危害主要表当今几个方面。

率先草榴社区,，肌肉是东谈主体最大的能量浪掷器官，肌力衰败意味着肌体魄积减轻，导致东谈主体代谢率镌汰和能量浪掷减少，最终可能激发超重或臃肿；

其次，肌肉力量衰败会镌汰肌肉对身段器官的保护，从而增多疾苦和受感冒险；

再次，肌肉力量不及、肌体魄积减小会使糖尿病、骨质疏松等慢性病发生风险增多；

终末，肌肉力量不及使生存中的看成，如起身、行走等不顺畅，均衡和合作智商下落，增多颠仆风险，严重影响平淡生存质料。因此，保捏邃密的肌肉力量对老年东谈主的健康至关迫切。

除了依期健康评估和监测、摄入实足的优质卵白（如鸡蛋），保捏邃密的就寝，法令的力量老到亦然减速老年东谈主肌肉力量衰败的迫切形式。

张婉莹系

怎样进行法令的肌肉力量老到

法令的肌肉力量老到能在一定进度上匡助老年东谈主保捏肌体魄积和质料。冷落以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群老到为主，每周进行2～3次。每个大肌肉群至少隔断一天再进行下次进修，保险肌肉得回充分的规复。

老年东谈主力量老到重在治安渐进，从极低到低强度老到，多访佛次数（如10～15次/组）。不错从老到1组运转，相宜一段时候后再增多强度，访佛8～12次/组，老到2～3组，组间休息2～3分钟。

坚捏通顺即可，毋庸追求增多老到强度。必要时，不错寻求专科的通顺康复师或健身素养匡助，确保进修的安全性和有用性。

除了法令的力量老到，老年东谈主尽量保捏邃密的生存表情，如分布和作念家务等，幸免久坐，同期增多均衡性考验，如金鸡独处等，有助于肌肉骨骼健康，减少颠仆风险。

作家：北京体育工作学院斟酌员  安江红 

视频：国度体育总局体育科学斟酌所斟酌员  徐建方 

审核：国度健康科普大家库成员、国度体育总局体育科学斟酌所斟酌员  徐建方

洽商：谭嘉 王宁草榴社区,